행복의 조건 - 성숙한 방어기제(스트레스 대처)

도서 <행복의 조건>은 하버드 대학교에서 72년간 10대부터 노년기 까지의 삶을 추적하여 연구한 보고서이다. 사람들의 행복과 불행, 만족과 불만족한 상황에 대한 원인을 분석하여 어떻게 하면 행복한 삶을 살아 갈 수 있는지 과학적인 결과를 말해주고있다. 이 책에서 말하는 행복한 노후를 위한 조건은 다음과 같다.

 

<노년기 행복의 7가지 조건>

1. 고통에 대응하는 성숙한 방어기제

2. 교육 

3. 안정된 결혼생활

4. 금연

5. 금주

6. 운동

7. 알맞은 체중

이 중에서 5~6개를 가지고 있으면 80대의 연령대에 행복하게 살아있을 확률이 50%라고 한다. 

 

그렇다면 이 중에서 방어기제란 무엇일까? 

방어기제는 미성숙한 방어기제, 신경증적 방어기제, 성숙한 방어기제 그외 방어기제들로 분류하는데 많은 사람들이 미성숙한 방어기제나 신경증적 방어기제를 많이 사용하며 살아가고 있다. 그래서 자신도 스트레스를 많이 받고, 다른 사람에게도 스트레스를 많이준다.

성숙한 방어기제로는 승화, 억제, 예상, 이타주의, 유머가 있다.

 

*승화(sublimation) - 본능적 역동을 최초의 목표나 대상으로부터 보다 사회적 가치를 지닌 것으로 옮겨놓음으로써 억압의 필요성을 제거하는 과정 

예) 예술가가 자신의 폭력적인 충동을 예술로 표현하면서 푸는 것.

어머니의 사랑을 받지 못하고 자란 사람이 보육시설에서 엄마의 역할을 해 주는 것.

 

*억제(suppression) - 신경증적  방억제인 '억압'과 다른 것이다. 억압은 받아들이기 어렵고 두려우며 고통스러운 내용을 무의식 적으로 억누르는 것이며 본인이 인지하지 못한다. 하지만 억제는 의식안에서 그것을 억제하는 것이다.

 

*예상(anticipatio) - 미래에 일어날 수 있는 사건을 예측하고 현실적인 해결책을 구상하여 미래에 대한 스트레스 요인을 미리 없애는 것.

 

*이타주의(altruism) - 타인을 건속적으로 돕는 행위로 나타나며 스스로 만족을 느낀다.

 

*유머(humor) - 자신의 불쾌한 감정을 타인들로 하여금 웃음을 유발하는 즐거운 과정으로 대체하여 자신과 타인이 만족감을 느끼는 것이다.

 

인간은 스트레스를 받아서 질병을 얻기도 하지만 : PTSD(Post traumatic Stress Disdorder) 외상 후 스트레스 장애

스트레스를 받은 후 성장 할 수도 있다 : PTSG(Post traumatic Stress Growth) 외상 후 성장

 

스트레스가 '0'일 때 더 건강 할 것 같지만, 적당한 스트레스가 있을 때 질병에 걸릴 확률이 가장 낮다고 한다. 그러니 나의 스트레스를 어떻게 대처할 것인지 스트레스를 바라보는 관점을 바꾸어야 한다. 긍정적인 생각과 적당한 운동으로 활기찬 삶을 살아갈 수 있기를 바란다.